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哎呦!为啥一刷朋友圈就停不下来?——告诉你

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有人说验证你在对方心中是否重要,就看你们在一起时,对方是否在玩手机。

手机越来越成为我们时刻不能离手的工具,很多人几分钟不刷就会开始焦虑。

还有人说,刷朋友圈、刷网易新闻、刷知乎,刷的其实是寂寞和无聊啊。

往往我们也会懊悔自己不知不觉间就花费了大量时间在刷朋友圈上,但是却丝毫不觉疲惫,想知道为什么吗?想知道如何管住自己的手吗?

一、刷朋友圈的原因:

你一定有过这种情况:拿起手机刷朋友圈,一刷就是大半个小时,一直不舍得放下。可转过身一想记住了什么、看到了什么,却又说不出来。

人似乎总有这么一种习惯:不知疲倦地刷着社交网络,浑然不觉时间的流逝。

这种情况日复一日地发生着。表面上看,这很简单啊,就是因为’无聊’嘛。

事实上,却并非如此。

如果说只是无聊,那如何解释我们在很忙的时候、在工作的时候、在明明有更重要的事情需要处理的时候,仍然会反复地刷着朋友圈?

不知疲倦地刷朋友圈,涉及到了三个原因,看看有没有说中你:

1. 新鲜的刺激

回忆一下自己的童年,有没有过这样的经历:

某个新奇的玩具突然流行起来,班里的孩子们就会一窝蜂地去抢购,一两天内,班里就会人手一件。

偶尔几个没有买到的小孩,也会各种哭闹缠着父母要买,否则就会觉得自己成了’异类’,不敢面对同学的眼光,上下学也要躲着别人。

当一种现象成为群体中的’文化共识’,或者一种资源成为一个群体的必需品,那些无法占有这种资源的人,就会被群体所孤立。

被孤立意味着什么?意味着群体地位的降低,在竞争中处于劣势,意味着很可能被淘汰。

而在我们这个时代,信息资源是最普适、最常见,又最不可或缺的。

所以有个段子,说过去要弄死一个人很困难,断食断水都未必能很快成功。现在则简单多了,你不让他上网就行了。

’刷朋友圈’很多时候是一种’信息焦躁’的体现。

当我们一段时间没有获得新的信息——可能一两天,几个小时,甚至可能几分钟,因人而异,我们就会陷入一种莫名的焦躁感中。仅仅是因为大脑长时间得不到’新鲜的刺激’罢了,这几乎可以称为’信息成瘾症’。

我们长时间地刷各种新闻、社交网络,很多时候,只是因为这个过程能够持续不断地产生’新鲜的刺激’,让我们的大脑变得活跃,认为’没有受到抛弃’。

2. 距离感

人永远是群体的动物。我们最基本的需求,是安全和安定的需求。

如何感到安全?最基本的方式,就是抱团。我们总是倾向于’拉近自己与群体的距离’,来让自己融入一个群体之中。

很多公司,当需要开除员工的时候,都不会直接开除,因为这样需要赔偿工资。

他们会怎么做呢?工资照发,但会把你的工作移交给别人,开会时也不叫上你,平时也把你当空气……这样过了一个月,很多员工就会受不了,自己提出离职。

为什么明明工资照发,工作少了,你却待不下去呢?因为在这个过程中,你会感受到这个群体正在慢慢变得疏远,你正被这个群体排斥。你会发现你与群体的距离正在逐渐拉开。慢慢的,就会对自身的存在感产生动摇。

为什么很多人在家里工作、做事、玩手机的时候,喜欢打开电视,即使什么都听不清楚,也要让它开着?

就是因为,通过电视发出的声响,通过这种仪式一般的方式,可以让自己确信’自己跟世界正在以某种方式产生着联系’。这就是一种’拉近距离’的方式。

尽管没有任何信息和新鲜刺激流入,但光是听到外部世界的声音,以及’与其他人在做的事情一致’的心理感受,就足以拉近你与整个外部世界的距离。

同样,刷社交软件,就是通过了解别人的生活状态,让自己感到’我跟别人还有着联系’。还可以通过点赞、转发、评论来走进别人的生活。

这就是社交网络所给予我们的,对参与感和距离感的满足。

3. 及时反馈

如果说’信息’和’距离感’是驱使我们去刷朋友圈的主要因素,那么’反馈’则会告诉我们,为什么一刷起朋友圈,就会停不下来。

反馈是什么?很简单。在我们的大脑中,存在着一个’奖赏回路’:当我们做出一个行为,立刻就能获得行为的结果,并且这种结果是有益的,那么,我们的大脑就会认为这种行为对我们是’正面’的,会继续鼓励我们重复这一行为。

如果我们的行为无法产生’即时的结果’,我们的大脑就会要求我们停下或者放弃。原因很简单,大脑会认为这种行为是无效的,是在浪费精力。

为什么我们很容易沉迷游戏,却总是很难学习?

因为游戏中到处都存在着大量的’即时反馈’:打怪会有声光反应;杀死一个怪会有经验值;运气好还会爆出装备……这些无处不在的正反馈,鼓励着我们投入时间和精力。

而学习基本都无法产生任何’反馈’。你一天背了一百个单词,跟背十个单词,跟一个都没背,不会有什么太大差别。

你的头顶不会伴着悦耳的音乐突然冒出一个’Level UP’,也不会从天上降下彩带和丝带来为你庆祝。

所以,这就可以说明,为什么我们会不知疲倦地刷社交网络。

因为只需要轻点刷新,或者手指下拉,就能看到新的讯息。这对我们的’奖赏回路’来讲,简直是再丰厚不过的’正反馈’:付出的成本极低,但得到的回报很高。

因此,我们的大脑会要求我们一次又一次地刷朋友圈,直到一直没有新的讯息产生,或者我们已经感到疲劳,’新鲜事’无法再给我们强有力的正反馈,这种行为才会停止。

二、解决办法:

那么,我们如何才能管住自己的手,减少因为刷社交网络而浪费时间的情况呢?

可以试试下面几种方法:

1. 给自己正在做的事赋予一个意义

简单来说,如果你觉得一件事情很重要、意义重大,你就不容易分心。

除了’即时反馈’,还有一种机制会对行为产生鼓励,那就是’预期’。

如果一件事情我们预期会有非常丰厚的收益,或者不做的话会有非常大的损失,那么即使它很无趣、很艰难,我们也可以坚持下去。

2. 为自己设定短期目标,并不断攻克

学习是没有反馈的,但我们可以人为地为它设定反馈。

最简单的方式,就是为自己设定每天的目标。比如,今天要背100个单词。如果成功实现,就奖励自己一顿大餐。

比较流行的方式,是加入一个群,依靠群友的力量来约束自己。

一方面可以约束自己;另一方面可以逐渐积累成就感,让学习渐渐变得跟刷社交网络一样有趣。

Deadline是治疗拖延症最好的方法,对分心也同样适用。

3. 将漫无目的的浏览,变成有目的的探寻

如果这些方法都无效,你就是想刷社交网络,那么,有什么办法可以尽量不浪费时间呢?

可以试试这样:

当你刷到一个新闻,或者一个不认识的概念时,停下,去搜索这个新闻(或概念),直到你完全掌握了它为止。

这样的好处是什么呢?你同样在获取信息、拉近距离、得到反馈,但是,同样一段时间过去,你至少了解了几个新闻,弄懂了几个新的概念。这段时间对你来说至少不会毫无收获。

如果你还在为浪费时间而懊恼,不妨试试。

内容来源于L先生的猫及LinkedIn,作者Lachel。如有涉及作者权益,请告知,我们将及时撤下文章,先致以歉意。 欢迎分享到朋友圈,EssayHP诚意推荐

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手机越来越成为我们时刻不能离手的工具,很多人几分钟不刷就会开始焦虑。

还有人说,刷朋友圈、刷网易新闻、刷知乎,刷的其实是寂寞和无聊啊。

往往我们也会懊悔自己不知不觉间就花费了大量时间在刷朋友圈上,但是却丝毫不觉疲惫,想知道为什么吗?想知道如何管住自己的手吗?

一、刷朋友圈的原因:

你一定有过这种情况:拿起手机刷朋友圈,一刷就是大半个小时,一直不舍得放下。可转过身一想记住了什么、看到了什么,却又说不出来。

人似乎总有这么一种习惯:不知疲倦地刷着社交网络,浑然不觉时间的流逝。

这种情况日复一日地发生着。表面上看,这很简单啊,就是因为’无聊’嘛。

事实上,却并非如此。

如果说只是无聊,那如何解释我们在很忙的时候、在工作的时候、在明明有更重要的事情需要处理的时候,仍然会反复地刷着朋友圈?

不知疲倦地刷朋友圈,涉及到了三个原因,看看有没有说中你:

1. 新鲜的刺激

回忆一下自己的童年,有没有过这样的经历:

某个新奇的玩具突然流行起来,班里的孩子们就会一窝蜂地去抢购,一两天内,班里就会人手一件。

偶尔几个没有买到的小孩,也会各种哭闹缠着父母要买,否则就会觉得自己成了’异类’,不敢面对同学的眼光,上下学也要躲着别人。

当一种现象成为群体中的’文化共识’,或者一种资源成为一个群体的必需品,那些无法占有这种资源的人,就会被群体所孤立。

被孤立意味着什么?意味着群体地位的降低,在竞争中处于劣势,意味着很可能被淘汰。

而在我们这个时代,信息资源是最普适、最常见,又最不可或缺的。

所以有个段子,说过去要弄死一个人很困难,断食断水都未必能很快成功。现在则简单多了,你不让他上网就行了。

’刷朋友圈’很多时候是一种’信息焦躁’的体现。

当我们一段时间没有获得新的信息——可能一两天,几个小时,甚至可能几分钟,因人而异,我们就会陷入一种莫名的焦躁感中。仅仅是因为大脑长时间得不到’新鲜的刺激’罢了,这几乎可以称为’信息成瘾症’。

我们长时间地刷各种新闻、社交网络,很多时候,只是因为这个过程能够持续不断地产生’新鲜的刺激’,让我们的大脑变得活跃,认为’没有受到抛弃’。

2. 距离感

人永远是群体的动物。我们最基本的需求,是安全和安定的需求。

如何感到安全?最基本的方式,就是抱团。我们总是倾向于’拉近自己与群体的距离’,来让自己融入一个群体之中。

很多公司,当需要开除员工的时候,都不会直接开除,因为这样需要赔偿工资。

他们会怎么做呢?工资照发,但会把你的工作移交给别人,开会时也不叫上你,平时也把你当空气……这样过了一个月,很多员工就会受不了,自己提出离职。

为什么明明工资照发,工作少了,你却待不下去呢?因为在这个过程中,你会感受到这个群体正在慢慢变得疏远,你正被这个群体排斥。你会发现你与群体的距离正在逐渐拉开。慢慢的,就会对自身的存在感产生动摇。

为什么很多人在家里工作、做事、玩手机的时候,喜欢打开电视,即使什么都听不清楚,也要让它开着?

就是因为,通过电视发出的声响,通过这种仪式一般的方式,可以让自己确信’自己跟世界正在以某种方式产生着联系’。这就是一种’拉近距离’的方式。

尽管没有任何信息和新鲜刺激流入,但光是听到外部世界的声音,以及’与其他人在做的事情一致’的心理感受,就足以拉近你与整个外部世界的距离。

同样,刷社交软件,就是通过了解别人的生活状态,让自己感到’我跟别人还有着联系’。还可以通过点赞、转发、评论来走进别人的生活。

这就是社交网络所给予我们的,对参与感和距离感的满足。

3. 及时反馈

如果说’信息’和’距离感’是驱使我们去刷朋友圈的主要因素,那么’反馈’则会告诉我们,为什么一刷起朋友圈,就会停不下来。

反馈是什么?很简单。在我们的大脑中,存在着一个’奖赏回路’:当我们做出一个行为,立刻就能获得行为的结果,并且这种结果是有益的,那么,我们的大脑就会认为这种行为对我们是’正面’的,会继续鼓励我们重复这一行为。

如果我们的行为无法产生’即时的结果’,我们的大脑就会要求我们停下或者放弃。原因很简单,大脑会认为这种行为是无效的,是在浪费精力。

为什么我们很容易沉迷游戏,却总是很难学习?

因为游戏中到处都存在着大量的’即时反馈’:打怪会有声光反应;杀死一个怪会有经验值;运气好还会爆出装备……这些无处不在的正反馈,鼓励着我们投入时间和精力。

而学习基本都无法产生任何’反馈’。你一天背了一百个单词,跟背十个单词,跟一个都没背,不会有什么太大差别。

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所以,这就可以说明,为什么我们会不知疲倦地刷社交网络。

因为只需要轻点刷新,或者手指下拉,就能看到新的讯息。这对我们的’奖赏回路’来讲,简直是再丰厚不过的’正反馈’:付出的成本极低,但得到的回报很高。

因此,我们的大脑会要求我们一次又一次地刷朋友圈,直到一直没有新的讯息产生,或者我们已经感到疲劳,’新鲜事’无法再给我们强有力的正反馈,这种行为才会停止。

二、解决办法:

那么,我们如何才能管住自己的手,减少因为刷社交网络而浪费时间的情况呢?

可以试试下面几种方法:

1. 给自己正在做的事赋予一个意义

简单来说,如果你觉得一件事情很重要、意义重大,你就不容易分心。

除了’即时反馈’,还有一种机制会对行为产生鼓励,那就是’预期’。

如果一件事情我们预期会有非常丰厚的收益,或者不做的话会有非常大的损失,那么即使它很无趣、很艰难,我们也可以坚持下去。

2. 为自己设定短期目标,并不断攻克

学习是没有反馈的,但我们可以人为地为它设定反馈。

最简单的方式,就是为自己设定每天的目标。比如,今天要背100个单词。如果成功实现,就奖励自己一顿大餐。

比较流行的方式,是加入一个群,依靠群友的力量来约束自己。

一方面可以约束自己;另一方面可以逐渐积累成就感,让学习渐渐变得跟刷社交网络一样有趣。

Deadline是治疗拖延症最好的方法,对分心也同样适用。

3. 将漫无目的的浏览,变成有目的的探寻

如果这些方法都无效,你就是想刷社交网络,那么,有什么办法可以尽量不浪费时间呢?

可以试试这样:

当你刷到一个新闻,或者一个不认识的概念时,停下,去搜索这个新闻(或概念),直到你完全掌握了它为止。

这样的好处是什么呢?你同样在获取信息、拉近距离、得到反馈,但是,同样一段时间过去,你至少了解了几个新闻,弄懂了几个新的概念。这段时间对你来说至少不会毫无收获。

如果你还在为浪费时间而懊恼,不妨试试。

内容来源于L先生的猫及LinkedIn,作者Lachel。如有涉及作者权益,请告知,我们将及时撤下文章,先致以歉意。 欢迎分享到朋友圈,EssayHP诚意推荐

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